先說結論
姿勢錯誤容易壓迫手腕神經造成腕隧道症候群，透過新科技不開刀也能治療神經壓迫疼痛。（不開刀療法 傳送門）
日常預防保養秘訣：
1. 桌椅高度要適當
2. 手肘彎曲九十度
3. 手腕盡量伸直直
4. 滑鼠墊要慎選
5. 鍵盤高度要調整
6. 椅子坐好要坐滿
3C族
阿達是標準的「3C 族」，滑手機、追劇是他每天必備的休閒活動，上班時更是離不開電腦。最近打電腦時，一陣陣的麻木感突然竄過手心。
上個月開始，阿達只要手腕一壓迫到，手掌手指就會有電流走過，操作滑鼠時也是陣陣麻痛。每次出去吃飯買便當，只要騎車騎一段時間，手掌就會開始麻痛無力，甚至加不了油門。這樣的痛，有時候還會往上酸到肩頸，一直以為是頸椎骨刺壓迫引起的。
腕隧道症候群
所謂的腕隧道症候群，其實是正中神經壓迫所致。
常見的症狀有：手腕手指會有電流鑽動感、騎車手會麻、手指脹痛感、 睡醒麻痛更嚴重，嚴重甚至會拿不住筷子的現象。
滑鼠手、電腦手（腕隧道症候群）通常都是掌根長時間壓迫後，導致正中神經發炎的疾病。
治療方式
一、傳統開刀減壓
在手腕處開刀，將壓迫神經的組織劃開減壓。
二、非開刀治療
在超高解析超音波透視下，利用注射的方式將沾黏的組織減壓，減少神經壓迫，促進神經復原。(詳見：不開刀治療)
滑鼠這樣用才對
一、桌椅高度要適當
調整桌椅的高度，當我們抬頭挺胸坐在椅子上時，手臂能夠自然的平放在桌面上，當雙手需要靠在扶手上支撐或休息時，也是能夠自然的平放為原則。
二、手肘彎曲九十度
使用滑鼠時，建議能夠讓手肘彎曲九十度，太過曲區或伸直都不好；九十度的姿勢，剛好可以讓手臂肌肉呈現一個比較放鬆的姿勢，操作上也較為靈活，不會過度使用手部肌肉。
三、手腕盡量伸直直
在使用滑鼠鍵盤時，手腕盡量伸直，不要過度彎曲也不要下垂。手腕伸直平放時，對手腕前後方的肌腱韌帶來說都是比較正常的姿勢，過度彎曲或下垂比較容易造成神經的壓迫，造成麻痛的發生。
四、滑鼠墊要慎選
建議使用手腕沒有支撐的平面滑鼠墊。
以前很流行手腕有支撐的滑鼠墊，甚至還有各種「動漫造型」的滑鼠墊出現；但醫師並不建議大家使用腕部有墊高的滑鼠墊，因為當我們手腕下方靠在支撐墊上若要移動滑鼠時，變成被限制只靠手腕的力量來移動滑鼠，沒辦法整隻手臂移動使用，容易造成手臂痠痛。
五、鍵盤高度要調整
如果把鍵盤底部翻過來看，鍵盤下面都會有個可以調整鍵盤高度的腳位；醫師建議把鍵盤底下的支撐腳豎起，讓鍵盤角度維持約15度，讓我們打字時手指手腕更舒適。
六、椅子坐好要坐滿
「坐好坐滿」是邱醫師衛教病人時一定會強調的一個重點！
網路小編、程式設計師、電競選手、追劇達人...大家都有個共同的問題：「久坐」。
蕙林診所不是肛門科，今天要教大家的不是怎麼預防痔瘡？而是要教大家「怎麼預防下背痛？」很多長期坐著工作的人，因為坐姿不良，上半身的壓力都壓在腰部，導致了下背的肌肉緊張，缺乏運動也會造成肌肉的退化，久而久之，腰椎就開始哀嚎作怪了！
很多人都知道要買「腰墊」來墊在椅子後方，可是這不見得是正確的做法，真正該支撐的是「骨盤」！
說白話文就是：要墊在屁股和腰際的那兩塊骨頭上！
邱醫師說：「坐椅子時，要選有靠背的椅子，屁股要坐到坐後面，這樣骨盤自然會得到比較好的支撐！千萬不要坐一半！那樣的姿勢會導致脊椎壓力大幅上升。」
結論與複習
好啦！電腦達人、低頭族的各位有記得該怎麼預防手麻了嗎？姿勢正確是最重要的一環！
六個原則是：1. 桌椅高度要適當 2. 手肘彎曲九十度 3. 手腕盡量伸直直 4. 滑鼠墊要慎選 5. 鍵盤高度要調整 6. 椅子坐好要坐滿。
期待大家都能夠有個快樂的工作！愉快的滑手機生活！
如果有手麻腳麻腰痛的問題，就讓蕙林診所 邱院長幫大家解決困擾。
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院長：邱柏鈞醫師 疼痛專科醫師 (台灣疼痛醫學會核可疼痛專科醫師 第00590號)地址：高雄市左營區立大路90號 （近捷運紅線R15生態園區站）
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